营养减肥早餐

营养减肥早餐

每日早餐不仅有益于健康，而且吃早餐对减肥也有帮助。吃营养均衡的早餐是有效控制食欲、维持正常代谢和减少过量饮食的有效方法。

早饭消耗的能量占一天总能量的25%-30%，主要以杂谷、优质蛋白和富含纤维素的食物为主，高糖、高热的食物，如油炸、油条、奶油蛋糕等要避免。

早饭营养又减肥什么

1、豆浆+全麦面包

减肥早餐的营养必须充足，全麦面包可以提供人体进行各种生活活动所需的能量，全麦面包是非常低的，再配上一杯高蛋白质的豆浆，这样的早餐非常适合正在减肥的人。

2、低脂牛奶+燕麦

燕麦含有非常丰富的食物纤维，这些食物纤维很容易被人体吸收，热量也不高，非常适合作为营养和减肥的食物。

低脂牛奶搭配，可以补充人体所需的蛋白质。

早餐减肥禁忌

1、早饭不能常吃油条

油条属于油炸食品，热量很高，而且油条里还有少量的明矾和纯碱。

铝矾属无机铝，所以油条吃多了会使体内的铝含量偏多，严重时会导致未老先衰、痴呆、智力障碍等。所以，减肥的人早餐不能吃油条。

2、早饭不能吃凉食

夏天天气炎热，很多人在吃早饭时喜欢吃凉食或喝冷饮，这种做法是不正确的。

早饭应该是温暖的食物，这样有助于人体的微循环。