工作压力太大怎么办？缓解工作焦虑倦怠的9个方法！

工作压力太大怎么办？缓解工作焦虑倦怠的9个方法！

有时候，工作压力就像一座大山压的人喘不过气来，还有时候，更像是一种缓慢的煎熬。

想象一下，你的上司给你发了一封OA邮件，告知你还有没完成的任务，这就是压力的源泉。你的身体会立即做出应激反应，心跳呼吸开始加快、肌肉紧张。同时，还会提醒自己：这次如果再完不成任务，很可能会被炒鱿鱼了！然后，在负面、消极、焦虑的自言自语中一直加班到深夜。

工作压力山大 在人类进化史中，进化出了这种协调的恐惧的反应，以应对来自环境的威胁。时至今日，这种反应还在继续发挥着重要的作用，为你提供必要的能量来支持你通宵达旦的工作。

但是，如果长期承受这种工作压力会对身体造成哪些影响呢？长期的工作压力可能会导致一种倦怠综合征。其先兆就是经常疲劳，工作效率低下，甚至是愤世嫉俗。某些与工作相关的压力与这种职业倦怠密切相关。例如，工作强度过大，薪酬太低，同事之间缺乏社交性，不尊重或不公平待遇以及所做的工作与个人价值观不匹配等。

白领 根据《2017白领工作压力现在现状调查报告》，对415位白领调查结果发现，有41.1%的白领有较大工作压力，61%白领正在经受不同程度心理疲劳。据研究有四分之三的人由于工作压力而出现一些压力症状，研究也总结出了压力会对我们造成哪些后果。

工作压力的常见原因包括：

由于裁员，害怕被解雇，增加加班时间 期望不断提高，但工作满意度没有提高 始终需要保持最佳状态 对工作缺乏掌控 工作压力大的警告标志

在工作中感到不知所措，没有信心 变得爱生气，易怒 感到焦虑，烦躁或沮丧 漠不关心，对工作失去兴趣 睡眠问题 易疲劳 注意力不集中 肌肉紧张或头痛 胃不舒服 社交退化 性欲减退 酗酒

工作任务 工作压力是如何影响我们幸福感的？

研究表明，长期或极端的工作压力会影响人的心理健康。研究将倦怠与焦虑和抑郁相联系起来。在某些情况下，为更严重的心理健康问题埋下伏笔。

另外工作中及在工作之外的生活压力都会影响我们的身体。 战斗或逃跑 应激反应反复激活会破坏身体系统并增加某些疾病的敏感性。压力激素皮质醇还会干扰免疫系统，还会干扰一些好的行为习惯，例如运动，均衡饮食和睡眠等。

工作压力对公司或企业也有损害。职业倦怠降低了工作效率，增加了旷工和离职率，还会增加同事间的冲突，导致压力在公司内扩散和蔓延。

但无论如何，压力都是我们生活中的一部分，从根本上讲，工作压力的感觉就是一种无助感，这种压力的感觉是无法控制或难以避免的。但也不意味着我们就要坐以待毙，我们可以寻求一些应对方式来缓解压力。以下就是缓解工作压力的9个方法：

缓解工作压力

1、明确要求

许多工作倦怠的问题是来自对工作任务的要求不明确。如果您不确切知道对工作任务的期望是什么，或者任务的要求不断变化，那么你就可能会感到压力很大。

如果发现自己不知道自己能否准确无误的完成，可需要先与主管进行充分沟通。多花一些时间讨论实现任务期望的策略，这样就可以减轻双方的压力！

2、别逞强

逞英雄不仅对自己没任何好处，对别人也是如此。不要自怨自艾，礼貌而坚定地让一起工作的同事知道你已经达到极限，并且目前无法处理其他更多的工作任务。

你能做的事情是有限度的，在工作中遇到困难的时候，最需要做的就是与他人多沟通。大家都会理解，毕竟都是过来人。但最终解决问题还是要靠你自己。

女强人 3、适当放权

有些承担过多工作压力的人都是完美主义者，认为没人能能比自己做的更好。作为领导，不能放权和事必躬亲的管理方式都是压力山大的原因之一。最重要的是，当你承受最大压力的时候，是无法学会更好地信任他人的。因此，与其试图改变自己的工作方式，不如先从放开一些小的工作任务或项目开始。

如果别人没有完全按照你的意思去做，那怎么办？有效授权就是要给他人一个的失败的余地，让他们从失败中汲取教训，然后再更正。这虽然并不容易，但这有助于提醒自己，试图自己处理所有事情一定会物极必反。

4、寻求帮助

有些人认为寻求别人帮助是一种软弱的表现，工作中会尽可能避免这种情况。但事实上，很少有人会将寻求帮助视为软弱，大多数人都非常愿意在关键时候伸出援助之手。

但不要搞混，寻求帮助并不是指派任务，言语和语气不要让别人感到不舒服。

HELP 5、远离人际冲突

人际冲突会对你的身心造成损害。工作中同事之间的冲突在所难免，所以死就要尽可能的去避免这些冲突。不要八卦，不要谈论太多关于政治和宗教的观点。可能的话，尽量避免接触那些难以相处的人。如果已经发生了冲突，要确保使用恰当地处理方式。

6、保持井然有序，避免多任务处理

对于那些天生没有条理的人来说，提前的做好工作计划，也可以大大减轻你的工作压力。井井有

条的生活还意味着上班不会迟到，下班时候不会手忙脚乱。保持井井有条的计划可以帮助你摆脱一些混乱的负面影响，并提高工作效率。

多任务处理曾经被认为是最大限度地利用时间并迅速完成更多任务的一种好方法。然而，事与愿违，如果你一边听着电话，一边计算，那么可能什么都做不好。

注意力分散会让大脑产生一种“迷惑”的感觉，因为对于大多数人来说一心多用是一件非常困难的事情。不如尝试另一种认知策略，比如拆分任务。

工作任务繁多 7、抽时间休息一下

当我们感到沮丧的时候，最需要做的一件事是离开办公桌椅出去散散心。当然在实际工作中，这并非那么简单，我们的本能会告诉自己要加倍努力。所以我们要先这么想：这样做只是让自己喘口气休息下，只有这样才能更好的解决工作中遇到的问题。

有些人觉得这有悖常理，因为会觉得更无法有效地集中精力了，但实际上当我们面对巨大压力的时候，无法集中精力这种情况反而不会出现。目前可以提升工作效率的方法就是暂时先远离工作，出去散散心，或在外面静坐半个小时。无论采用哪种方法，关键都是要让大脑放松一下，以防因大脑负担过重开始迟钝导致工作效率低下。

8、回到日常生活中与家人朋友多沟通

当工作压力越来越大时，首先要关注的是下班之后的一些习惯和程序：锻炼身体，维持好社会关系以及一些可以放松身心的个人爱好和活动。越觉得自己没有时间做这些事情的时候，就越需要做这些事情。比如听听喜欢的音乐，约朋友一起去健身房。

当我们感到工作压力越来越大的时候，反而不想与朋友和家人多交流。因为觉得别人对你的工作也帮不上什么忙，徒增烦恼而已。但实际上这是你当前最需要的交互方式。当工作不顺时，家人和朋友不仅为我们提供了情感和道德上的支持，而且还可能会提出一些独特的见解，旁观者清嘛。

家人沟通 9、多想想将来

这话听起来可能没什么卵用，但时刻提醒自己前途的这种方式对于缓解工作压力来说非常重要。当你在工作中处于困境时，试想一下，这么辛苦的工作到底是为了什么？不断努力奋斗还不是为了实现自己的理想和抱负？如果现在不承受这些压力，将来的生活将会变成怎样？

提醒自己从现在的经历中都得到了什么，也会对将来大有帮助。也许你学会了更加自信，学会了说不，或者在需要帮助的时候找到了最可靠的人。

守住时间，抵制诱惑，时刻提醒自己，你的健康，心理和所爱的人比在工作中承受的任何事情都重要的多。处理好工作之外的事情，才能帮助你处理好工作中的更多事情。

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