有的孕产宝妈课堂讲到“身材好不好就得先看腰”，那么产后水桶腰，怎么恢复呢？

有的孕产宝妈课堂讲到“身材好不好就得先看腰”，那么产后水桶腰，怎么恢复呢？

谢谢邀约！

有的孕产宝妈课堂讲到“身材好不好就得先看腰”，那么产后水桶腰，怎么恢复呢？

根据我多年的减肥经验来给大家分享一下，产后水桶腰，怎样健康的恢复，具体如下；

1，饮食规律，早午晚三餐都正常就餐，多食蔬果，尤其是热量低的，比如，青瓜，生菜，冬瓜等。

2，每天保持2000毫升左右的温水（包括食物中的水）

3，调整就餐顺序， 餐前喝一杯200毫升温水或者餐前喝汤（蔬菜汤，紫菜蛋花汤）然后蔬菜 在肉类食物 最后蛋白质食物。

4，每天适量运动 可以做些有氧运动，增加脂肪燃烧，比如，散步1000步，游泳40分钟以上，或者快走45分钟等。

5，每周安排一次蔬果汁清肠排毒。

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

孕期水桶腰，确实是个难题，孕期吃了那么多好东西，子宫增大，把肚皮也撑大了，生完宝宝后，所有的脂肪都堆积在了腹部。

坚持母乳喂养，是甩掉水桶腰很好的方式。宝宝长时间吸允乳头，可以促进子宫收缩，制造奶水的过程也消耗妈妈体内的脂肪（ 我就是纯母乳喂养，生完宝宝腰部尺寸是二尺三，母乳喂养了半年左右就瘦到了一尺九）

合理膳食也很重要，多吃水果蔬菜，既要注意营养的全面，又要食不过量，尽量减低食物中的含油量（专家建议:产后哺乳消耗的能量和产乳消耗的能量，大约是700克,500克来自食物，另外200克就来自于妈妈怀孕期增加的脂肪）

行占座走的姿势也很重要，时刻保持收腹提气的状态，防止脂肪在腰部囤积,身体要挺直尽量把脊骨拉长（就是需要毅力的哦😊）

坚持运动，运动时间要保持45分钟以上，因为45分钟以上才开始真正的消耗体内的脂肪，最好每天都坚持，要不然就半途而废了

家里有条件的可以选择按摩，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗的能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。选择特殊的穴位来调理经络，通过按摩可以调整体内脂肪的代谢（按摩费用应该比较高😁）

我是一位产后宝妈，由于产后宝宝要吃母乳！哺乳期为了增进乳汁的分泌，也特容易饿！所以对于饮食方面很难控制！

身材好不好，就得先看腰，每个女人都希望自己身材能瘦点再瘦点！产后水桶腰，那当然是必须要消灭的，那么，怎么恢复才能健康又美丽呢？

1. 首先，坚持母乳喂养，因为母乳喂养时会使母体释放额外的卡路里，孕妇在生产前体内会存积大量的热量，以供哺乳时期使用，而在哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，当然，也包括腰部的脂肪！有研究证明，哺乳每天可以额外消耗500卡热量，每次喂奶相当于两公里长跑消耗的热量！所以坚持母乳喂养，不仅能提高宝宝的免疫力，还有利于减肥，可以加速体内的新陈代谢，有助于子宫以及各个身体器官的快速恢复！

2. 其次，合理的膳食。

饮食要遵循科学合理，均衡膳食的原则，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又不要摄入太多高热量的食物。吃东西的速度要慢，提高咀嚼的次数，吃东西要细嚼慢咽。产后哺乳期，跟平时吃东西是很有关系的，可以把平时喜欢吃的零食换成水果，可以摄取一定的纤维素，也可以帮助补充母体的营养，又可以降低过多的脂肪囤积。另外，要多喝水，要保证充足的睡眠时间。

3. 防止便秘。

为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

4. 适当的运动

生完孩子6周后，你就可以开始锻炼了：平时做做家务，饭后散散步。并且每天坚持做一些，仰卧、收紧腹部的动作（具体动作可以找度娘）

5. 寻找专业机构的帮忙

如果做到以上几点还是没办法改善水桶腰，那只能去寻找专业机构帮忙，咨询他们的专业意见，定制一个专门的瘦身腰方法。

出了月子以后，很多妈妈就开始琢磨要如何进行减肥，毕竟生产完以后和生产前的身材会有很大的差距，这个时候出了月子以后，多数的妈妈会开始着急，想要瘦下来，但是真正的安全瘦身是什么样子的呢？在哺乳期有什么需要注意的事项呢？

哺乳期间减重一定要谨慎，毕竟不管是从饮食还是运动都会影响乳汁的质量，一旦乳汁被影响了以后就会影响小宝宝的健康，但是哺乳期能否减肥呢？可以的。

1.但是减重必须缓慢进行，并且要通过不摄入过多的热量以及选择正确的食物来到达自己的目标，同时也要保证足够的休息。

2.别节食，不管是正常减肥还是哺乳期减肥都不要节食，我明白有很多妈妈很心急。但是哺乳期不要着急，一定千万不能节食，要吃饱了才能够减重。

3.哺乳期减重，千万不要进行控制饮食，但是可以进行调整饮食，例如我们晚餐的时候可以把我们日常吃的米饭给换成杂粮粥，杂粮豆煮成粥进行食用。

4.在哺乳期不能使用减肥茶，减肥药会影响我们人体的吸收，从而会影响乳汁，影响到宝宝的健康。

5.42天会有个产后复查，一般复查结果没问题就能运动了，即使是剖腹产也是如此。但是有一点要结合自己的感觉，如果觉得不行就停止。

6.刚开始的时候不要做大量的运动，要做一些简单的活动，例如可以做一些你能够接受范围内的活动，要循序渐进。

01.运动前要做好热身运动。

02.运动时第一次运动的时候一定要控制好时间。

03.运动期间水一定要记得多喝。

我是减肥教练雯琳，欢迎留言关注

我也是一名刚生完孩子半年的宝妈，结合我的经历我说一说说。

因为宝妈在哺乳期容易长胖，主要是因为哺乳期为了增进乳汁的分泌，很多的妈妈们会过多的摄入一些汤汁或者是高脂肪高热量的食物引起的，加上不注意控制量，没有充分的运动，自然就会长胖了。在怀孕期间和哺乳期，宝妈往往吃的比较好，并且，身体激素的分泌也往往会长胖的，当然每个人的体质不一样，一般的，生孩子后在一年左右，会逐渐恢复的。

1.首先宝妈在孕期就要有效控制自己的体重不要让自身长太多，不利于产后恢复体重。

2.有一种情况如果奶水不足，追奶效果不好，就不要强迫追奶，强迫追奶，不但耽误宝宝生长发育，还会让自己更胖，不易恢复。

3.宝妈在哺乳期一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗;多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜。

4.产后使用医生推荐的收腹带，有效收紧生产完腹腔的空垮，在不影响母乳的情况下稍微做一下运动。

5.有条件的宝妈，可以去做做身体，比如月子发汗，盆底修复等对产后恢复身材也有很大的效果。

这是我根据个人经验还有身边的案例总结的几点产后顺利恢复身材的方法，希望能帮助宝妈们。

谢邀，产后恢复一直是宝妈们比较关注的问题，前段时间正好做过这一块内容的科普，发出来和宝妈们一同分享下。

一般情况下，产后10-14天子宫会回缩至孕前状态，我们一般会这么形容：胎儿胎盘娩出后肚子像一个足球，待10-14天左右会缩成鸡蛋大小，所以促进子宫收缩是很重要的。

怀孕期间由于胎儿压迫盆底神经、血管，此时孕妇便会有腰痛。产后腰痛原因诸多，分娩后内分泌系统尚未调整好，骨盆韧带处于松弛状态，腹部肌肉也较为松弛，腹直肌分离后，腹部力量弱，腰背部肌肉会代偿性的来分担腹肌的工作。

产后腰痛的原因

1.松弛和压迫

怀孕时，为了让胎儿顺利娩出，内分泌发生改变，连接骨盆的韧带变得松弛，压迫盆底神经、血管，引起腰痛。

2.姿势不当

经常弯腰换尿布，抱宝宝，弯腰久坐，喂奶姿势不正确等也会导致腰痛，只要注意进行调整，就会缓解。

3.活动少

比如腹直肌分离时，腹部力量弱，其它部位的肌肉会代偿性的工作（腰背部），也因为活动少体重增加，增加腰部负担，导致腰部发生疼痛。其实运动太少才叫月子没坐好。

4.缺钙

缺钙会导致腰痛，因此要多晒太阳，注意饮食，适当补钙。

5.子宫脱垂

子宫正常的位置是前倾，如果发生子宫脱垂，子宫会沿阴道向下移位，牵拉而引起腰痛。

再来看看骨盆，怀孕时内分泌激素使韧带松弛，到分娩时达到最大松弛，甚至会产生分离，特别是初产妇，导致过度损伤，产后下蹲，甚至排便时都会感到耻骨处疼痛，所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”。

臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，妊娠时激素的改变以及长期不运动，就会让臀部变得松弛下垂。产褥期过后，相当一部分女性会因坐月子，脂肪进一步积累，变成大屁股。

所以对付大屁股，最好的方式不是绑上骨盆带，而是运动。那该怎么运动呢？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，由美国医师阿诺·凯格尔在1984年提出，是一种通过运用一些方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。坚持做凯格尔运可以改善产后引起的治疗大小便失禁等问题。

凯格尔运动前的准备

1

找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便时突然憋住，然后让肌肉放松，恢复尿流，这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。这种使肌肉紧缩的姿势是凯格尔运动的基本动作，需要注意的是，不要将中断小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动，因为若长期在小便的过程中进行凯格尔运动不但不能帮助机体恢复力量，还会让肌肉变弱。

2

排空膀胱：这一点很重要，如果在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状态，身体就容易感到疼痛或漏出尿液，所以运动前应排空膀胱。

3

选择一个舒适的姿势：选择坐在椅子上或躺在地板上等自认为舒适的姿势做练习，确保可以放松臀部和腹部的肌肉。

凯格尔运动的步骤

1.收缩骨盆底肌肉5秒钟，如果做不到5秒，可以只收缩2-3秒，做完后，放松肌肉10秒钟

2.重复练习10次即为一组凯格尔运动，一次一组，一天可做3-4组

3.每练习几个星期可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟，达到10秒后就以10秒为准坚持练习

4.拉伸相关肌肉。想象骨盆底肌内部为真空，平卧屈双膝，收缩臀部，双腿向上抬升并向内牵拉，保持这种姿势5秒钟，然后放松，连做10个

凯格尔运动不受时间、地点的限制，无论产妇是在办公室坐着，还是和朋友吃午饭，都可以进行。

说了这么多，妈妈们到底什么时候能开始运动呢？

产后适当运动对于身体机能恢复有很好的帮助，通常产后运动可以在产后7天左右开始，剖宫产后10天。运动中不要过分用力，不要试图“马上”恢复体形。并且做的运动都要相对来说比较简单轻松，不要做强度过大的运动。

对于产后较虚弱的妈咪，散步的强度小，容易实现，是最简单有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要讲求方法。采取循序渐进，刚刚开始散步时建议一次散步5到10分钟即可，以后慢慢增到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，最好以自己的习惯频率逐渐地增加散步的长度。

瑜伽的运动强度不大，是妈妈们容易接受的运动项目。做瑜伽运动时，多数肌肉群会参与其中，新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作，会使相应的骨骼、关节得到锻炼，帮助降低体内脂肪的含量。

很多妈妈们也会关心是否有些产品能够有助于产后恢复呢？当然有啦，让朴货君科普一下吧。

怀孕期间，准妈妈的肚子一天一天的大起来，当宝宝出生后，肚子不能立马恢复以往的状态，有时看着好像怀孕4个月。为了缓解这一现象，这时可以借助束腹带，来帮忙恢复身体。束腹带不仅有收腹的作用，还有促进子宫收缩、防止体内器官下垂的作用。月子期是女性休养身体的最佳时段，为了以后能漂漂亮亮的，妈妈们除了注意事项要铭记外，该花费还得花费。

随着孕肚的凸显，盆骨也会随着增大，所以临近分娩时，盆骨会被撑开。假如产后没有好好做骨盆恢复，很多人可能会吐槽，生完孩子，没了屁股。这时，妈妈们可以买一条骨盆矫正带。骨盆矫正带不但有利妈妈们产后骨盆恢复，而且还对矫正身体、塑造形体，有着很好的作用。

在运动的时候妈妈们也别忘了补充水分，给自己买个健身水杯更有利于督促自己开始运动噢。那朴货君建议可以购买blenderbottle健身摇摇杯。单手轻松掌握，方便携带。对于喜爱健身的妈妈们来说，摇摇杯是不可或缺的好物。可以用来摇蛋白粉，酸奶燕麦等食品，为妈妈们及时补充能量。并且产品细节设计还优先考虑了女生可以轻松旋开杯盖。还有各种颜色，满足颜控妈妈挑剔的眼光。搭配每天不同色彩的出行都得心应手。

朴货君说：

虽然产后运动好处不少，但是有些产后妈妈却不适合运动，如破腹产、分娩大出血情况妈妈，由于伤口未愈合，不宜过早进行运动，过早运动不利于产后恢复，会使伤口愈合缓慢。无论如何，妈妈们的健康都是第一位的，运动也是要循序渐进的，相信通过正确坚持的锻炼方法，每个妈妈们都能恢复到孕期婀娜的身材。

望采纳

这个产后腰部赘肉的问题真的是困扰了很多宝妈。

这个肯定是需要减肥来实现的。不过产后宝妈还负担者哺乳的重任，食用型的减肥产品、大规模节食类的减肥方法都不适合产后宝妈。

建议宝妈去找专业健身教练或者专业产后恢复瑜伽教练，制定一份既不影响哺乳又能顺利减重的饮食方案，再搭配专业有效的的健身运动，相信一定能很快减重成功当一个美美的辣妈的！

1.合理控制饮食。

2.有氧运动。

3.保持好心情

4.坚持。

妈咪在孕期，为了满足宝宝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部，造成孕期体重增长过多。产后饮食控制不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，能量代谢失衡，吃得多或动得少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，会引起脂肪的储存，营养过剩，很容易造成腹部肥胖，产后极易造成水桶腰。

那么，产后水桶腰，怎么恢复呢？

要控制饮食，既注意营养的全面，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更会增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可尽量减低食物中的含油量。控制饮食的同时注意健康饮食，保持消化系统的健康，可恢复细腰。经常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。

2.有条件的话，可以多走动一下，不需要很正式、较高强度的运动才算动起来了。有时候，散散步，在家里多甩甩手扭扭腰，这些也是运动中的一种。新妈们只要秉持着一个信念：多动动，不要老想着坐着躺着就好了。

3.坚持母乳喂养，母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝贝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。宝宝在吮吸母乳的时候，也能够消耗掉妈咪体内一部分的脂肪和热量，从而也能够起到一个瘦身的效果。

4..产后使用医生推荐的收腹带，优质的腹衣具有良好的助缩收腹效果，功能性收腹衣不仅对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有良好的效果。

希望以上能帮助到，感谢邀请。