孕妇缺钙严重怎么补最快

孕妇缺钙严重怎么补最快

很多人都会出现严重缺钙的情况,孩子严重缺钙,尤其是处于成长期的孩子,如果严重缺钙,他们特别容易得佝偻症,而对于一些青少年,严重缺钙后就会骨质疏松,肌无力,做什么都没有动力,怎么补呢?

孕妇缺钙怎么补最快

1、膳食补钙:孕妇在日常饮食中可以多吃一些高钙的食物,比如牛奶,还有一些奶制品,豆制品有虾皮、海带、海参、海鱼等海产品。

2、除多吃一些钙含量高的食物外,最好多补充一些钙剂,多吃一些孕妇钙片,就会补的比较快,因为这段时间孕妇体内的钙需求量会迅速增加,身体需要大量的钙,在选择钙片的时候要注意钙剂的成分。

3、孕妇在选择钙片时,可以从钙含量高、含维生素D的复方钙剂这几个方面进行选择。

宝宝一般补钙方法:

宝宝在日常生活中要多吃一些含钙的食物:骨头汤、大豆、奶类、虾皮、菠菜等。让宝宝多晒晒太阳,可以促进维生素D的合成,有利于钙的吸收。

如果宝宝在选择钙剂时,最好选择乳钙,乳钙和母乳比较接近,容易被宝宝消化吸收。尝试一下纽利兹乳钙,它也含有维生素D,可以促进钙的吸收。鱼肝油能促进钙的吸收,可以在补钙的同时搭配上鱼肝油,可以试试纽利兹鱼肝油。钙质在每晚服用效果最好。

牛奶是成人常见的补钙方法:

1、牛奶。

牛奶半斤,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,能促进钙的消化和吸收。

另外,牛奶中的钙质人体更容易吸收,因此,牛奶应作为日常补充钙的主要食物。其它乳制品如酸奶、奶酪、奶片,都是很好的钙质来源。

保健提示:夏季饮用牛奶也要有选择的。

2、海带虾皮

海带和虾皮都是高钙的海产品,每天食用25克,就能补充300毫克的钙。

并能降低血脂,预防动脉硬化。

与肉类同煮或煮熟后凉拌海带都是很好的美食。

虾皮中钙含量较高,25克虾皮含钙500毫克,因此,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙很好的选择。

友谊提醒:对海产品容易过敏的人要小心食用哟。

3、大豆

大豆属于高蛋白食品,同时含有丰富的钙质。

500克豆浆含钙120毫克,豆腐含钙150克就高达500毫克,其它豆制品也是补钙的良品。

友谊提醒:豆浆需反复煮7次,才能食用。而且豆腐不能和一些蔬菜一起吃,比如菠菜。

菠菜中含有草酸,可与菠菜结合形成草酸钙结合物,影响人体对钙的吸收,所以豆腐及豆制品与菠菜一起烹调是不适宜的。

但是,如果把豆制品和肉一起煮,会很好吃,而且营养也很丰富。

4、动物性骨头

这些动物的骨头80%以上是钙,但不溶于水,难以吸收,所以在做成食物时可先将其敲碎,再加醋,再用文火慢煮。

取去浮油吃,放些青菜就可以做成一道美味的鲜汤了。

友谊提醒:鱼骨也可以补钙,但是要注意选择适当的做法。

干炸鱼、焖酥鱼均可使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,并可直接食用。

5、蔬菜

同时,蔬菜中的钙含量也很高。

每100克雪里含钙230毫克,每100克钙含量约150毫克,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。

友谊提醒:这些绿叶蔬菜每天食用250克,可补充400毫克的钙质。

二补钙剂的药物

目前市面上的补钙药物适合那些依赖食物不能满足钙需要的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,以及那些工作紧张、压力大、生活无规律的白领女性。

其优点是操作简便,补充量易于控制。

友谊提醒:选择补钙药物首先要安全,一般选择不添加香精、色素,安全纯正。

其次要注意补充钙质,多吃些复合维生素和钙质,因为维他命本身可以与钙质产生协同作用,相对于单纯的补钙,服用益处更大。