瘦腰瘦肚子的动作推荐

瘦腰瘦肚子的动作推荐

身体新陈代谢速度快与慢，会干预到食物消化吸收效率，若消化慢就容易出现热量转化为脂肪囤积在体内，尤其是腰腹部囤积量相对会更多一些，严重影响到爱美人士身材形象。

如果能多练习有助于瘦腰瘦肚子的动作，是可以对身材进行管理的。

瘦腰瘦肚子的动作主要是指运动,可采用全身性运动也可采用局部运动，只要多做针对腹部的训练，就有机会减少腹部脂肪，同时可增强腹部肌肉力量，紧致皮肤，对改善大肚子的问题有显著作用。

当说起有助于瘦腰瘦肚子的动作时，相信大家都能想到的有平板支撑、仰卧起坐、卷腹、剪刀腿等动作，至少这4个动作是我们生活中比较常见的，不论自己是否有能力完成，但是对它们的体式要求以及作用是比较了解的。

平板支撑这个动作，对管理全身都有作用，练习时楞刺激到核心肌肉群，腰腹部所承受的力量会更大一些。

在做平板支撑时要注意利用脚尖与手肘支撑起身体，使身体处于一条水平线，从开始坚持几秒钟到后期能坚持几分钟，慢慢累计，当熟悉这个动作且能持续坚持，腹部被锻炼的效果就会越来越明显。

仰卧起坐和卷腹这两个动作体式看上去相类似，但是个人认为相比之下卷腹所消耗的热量要比仰卧起坐更明显，因为在练习卷腹时，腹部的作用力会更大。

不论是练习卷腹还是仰卧起坐，要根据个人运动能力选择恰当的运动体式，这样更容易持久坚持。

剪刀腿看似主要活动腿部，但是在活动同时需要腰腹部发力支撑身体完成动作。

身体平躺双手自然放松于身体两侧，双腿抬起保证完全伸值，腿部与上半身呈90度夹角，双腿开始左右滑行，进行交叉练习，会发现腹部真的有被收紧，至少腹部比较吃力。

平板支撑、卷腹、剪刀腿这些通通属于瘦腰瘦肚子的动作，每天起床后或者睡觉前花20分钟左右练习这些动作，每个动作反复做几组，每组坚持10~15个左右，大概持续坚持一个月左右就能明显看到腹部赘肉被收紧，线条感更明显。