职业泰拳一年，为什么我的力量还是非常小？

职业泰拳一年，为什么我的力量还是非常小？

谢邀。

我是头条号江湖逍客的作者白小升，专注于创作传统武术、现代搏击的专业知识资讯分享以及赛事报道和分析，在这个行业目前有一定的影响力。

我很喜欢的一个泰拳手黄海刚

我不知道你是通过怎样的方式训练，所以这里我就说说我自己的训练经验。撇去专业的泰拳馆训练方式，对于力量和爆发力我有自己的一些方法和见解，希望能够对你以及大量的功夫搏击爱好者有帮助。

一、养成良好的作息习惯，平衡膳食，让自己保持良好的状态很健康，才能够保证训练效果。这是最重要的前提，很多人往往忽视，经常不顾自己的身体暴饮暴食，饮酒熬夜，频繁撸管，这是训练的大忌。

黄海刚

二、负重训练。我在训练的时候，习惯先在小腿绑上两个10公斤的沙袋，然后进行中长跑，大概5公里左右，然后换上轻一点的5公斤的沙袋进行全速冲刺。在这两种训练的过程中，都是垫着脚跑，一方面锻炼跟腱，另一方面锻炼小腿肌肉。

然后绑上5公斤的沙袋进行空踢，动作一定要缓慢，不要用力，能够保证动作流畅进行就可以，一组每只腿踢15下，每次训练坚持4组，也就是每只腿踢了60下。别小看这种动作，特别难练，但是练完很舒服，效果也很好，速度力量都练到了。练完之后就把沙袋卸下来，空脚踢沙袋，这个步骤即使疯狂全力的踢了，就像播求那样连续扫腿踢，我一般每次都坚持每只腿踢30下，然后进行交换踢。

每一个动作练习完，中间休息1分钟，这是我自己练习扫腿的方法，其他侧踢之类的腿法也可以按这种方法练。

然后说一下我练习后踢的方法。我是用绳子将脚靶吊起来，开始一脚一脚的踢，但是不发力，这是尽量让自己的动作标准，练了一段时间，动作标准了就练习移动靶，将脚靶甩起来，然后看一眼凭感觉踢，眼睛不要往后面看，随着你踢到的次数越多，你的精准度就越高。

另外还有很多训练方法，因为时间有限今天就分享到这里，欢迎大家关注我的头条号，以后再跟大家分享，各位有什么更好的方法也可以分享出来一起讨论。

职业泰拳一年，力量还是和一年前相比很小的话，那就要考虑一下自身肌肉的生理问题，力量的大小和肌肉组织各出拳速度有关。

肌肉组织

第一，肌肉的肌纤维越粗，那么肌肉产生的力量就越大，肌纤维越细，肌肉产生的力量就越小。第二，参与运动的肌纤维的数量，肌纤维的数量参与数目越多，产生的力量就越大，参与数目越少，产生的力量就越小。第三，肌肉的初长度越长，肌肉产生的力量越大，反之则小。所以，应当采用抗阻训练来提高肌肉的横截面积以及纤维数目，从而可以提高力量。

更重要的是神经系统的调节，神经系统的调节能力越强，可以使肌肉之间相互配合，从而使肌肉产生的力量就会更大。

出拳速度

根据物理学定律来讲，速度越快，产生的力量就越大，在一定条件下，力量和速度是成正比的。所以，再练习泰拳时，可以练习抗阻训练，从而可以使出拳速度在无阻力情况下提高出拳速度。

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