如何度过平台期？

如何度过平台期？

平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。

减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。

所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。

记住，“在平台期不反弹，就是进步！”

此时每周进行4～ 5次 ，每次30～ 40分钟 ，每分钟心跳次数维持在70%～80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。

同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

(一)每日饮水不要少于2升。

(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ，并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内，且分配在早、午餐为宜。

(三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

(五)以豆浆为饮料。

(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ，所有肉类都应去皮食用 ，少吃肥肉。

(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。

(八)喝脱脂奶。

(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

(十)调味时少盐、少油 ，适度增加醋和辣椒的比例。

(十一)少食坚果。

克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

2、增加活动量，降低热量摄取。

体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

3、随时随地激励自己。

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……

让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！

减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！

当您遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循以上3点循序渐进，您一定可以突破停滞期的！