腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症可以通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行锻炼。

1、飞燕运动

腰椎间盘突出症患者在疾病缓解期可以进行飞燕运动锻炼，患者可以俯卧在床上，然后将双手、双腿、头部用力向后伸展，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌的力量，促进病情恢复。

2、侧卧抬腿

患者也可以将身体平躺在床上，然后将一条腿伸直，另外一条腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，有利于缓解腰部肌肉劳损的情况。

3、抱膝触胸

患者也可以将身体平躺在床上，然后将双腿以及头部同时抬起，用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以缓解腰部肌肉劳损的情况。

除此之外，还可以进行平板支撑、三点支撑等方式进行锻炼。

如果患者的病情比较严重，建议患者及时就医，可以在医生指导下通过腰部牵引的方式进行治疗。必要时，患者也可以遵医嘱通过手术的方式进行治疗。