爬楼梯有好处吗

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爬楼梯有好处吗

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一、每天爬楼梯的好处

1、保持骨关节灵活

有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人。

追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。

2、护心、防心血管疾病

有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，

10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100%的患有心脑血管方面的疾病。

3、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用

据测算，在相同的时间内，爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示，同样体重的116名中年妇女（36岁）。

其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象。另外，58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90%的人出现了肥胖。

4、增强消化系统功能

爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

5、治疗神经衰落、有利于睡眠

使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。

二、爬楼梯锻炼6注意

1、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止（易）发生意外情况。

2、爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后（一般2-3个月左右），可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。

3、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。

4、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

5、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

6、平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

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提升骨节的协调能力

在爬楼的全过程中，因为腰背部和下肢要不断活动，可以提高这种位置的肌肉和肌腱的能量，让骨节作用获得改进，并维持了骨节的协调能力。

提高心脏功能，防止高血压

爬楼的健身运动中，伴随着你的吸气加速，能加快血液循环系统，推动基础代谢，并且当肌肉有节奏感的释放压力与收拢的情况下，能避免高血压产生和维持内分泌系统加速，提升心脏co2供应，并且提高心脏功能。

减肥瘦身

耗费发热量多，针对肥胖症的产生能具有优良的阻拦功效。据计算，在同样时间内爬楼耗费的发热量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比徒步多3倍，基本与爬山耗费发热量同样。

爬楼的益处和弊端爬楼的正确姿势

爬楼关键的弊端会非常容易导