大S体重标准曝光:拍电影42kg,上电视44.4kg,曾一周瘦20斤
的有关信息介绍如下:大S的"狠"与对美的不懈追求,江湖上流传已久。早年出过一本《美容大王》,声称黑色食物会让皮肤变黑,因此多年不碰酱油、黑咖啡等。虽然早已被辟谣,但也不难看出她对美的执着。
近日,在综艺《我们是真正的朋友》中,大S自曝对体重有严格的控制。如果是拍电影,会维持在42公斤;拍电视剧或主持节目时,维持在44.4公斤,精确到小数点后一位。
因为丈夫汪小菲曾"毫无求生欲"地问大S"怎么不上称""怎么不运动",大S一气之下用一周的时间暴瘦20斤,汪小菲出差回来之后,以为妻子得了重病,吓得要带大S去体检。
大S的自控能力,简直是神仙级别。即便是在孕期,依然能承受高强度的瑜伽训练,让陪练的丈夫汪小菲叫苦不迭。
也许很多朋友也希望将体重控制在自己的理想值范围内,但总是很难坚持下去,即便花了钱办了健身卡,最终也会把健身房变成淋浴室,把精力用于想借口向教练请假,身上的肥肉却一点也没少。
在这里,路上读书向大家推荐《自控力》一书,教大家如何向大S一样,通过自律收获自己想要的人生。
1.意志力由三种力量组成:“我要做"、“我不要"和“我想要"
生活中总是充满了各种各样的诱惑。你在节食的时候,别人可能拿着巧克力饼干在你面前晃啊晃惹你嘴馋;你下定决心戒烟的时候,朋友却为你点上一根香烟惹得你烟瘾大发。这些都是对意志力挑战,在这些挑战中,你一时的欲望与你长期的目标发生了冲突。
那么,在这些挑战下,是什么力量让你能够自我克制呢?
答案就是你的意志力,"我要做"、"我不要"和"我想要"这三种意志力量。
第一种是"我不要"意志力,它能够让你勇敢地对诱惑说"不",尽管你的身体对它们无比向往。"我不要"意志力囊括了人们对意志力的普遍概念,也就是人们所理解的抵制诱惑的能力。
年轻时的小S和大S
通常,诱惑是以不同的形式呈现在每一个人眼前:比如说,好吃的巧克力、诱人的香烟、火辣性感的陌生女郎。它们都可以视为是对"我不要"意志力的挑战,它们纷至沓来地向你挑衅:"你有种说NO吗?"
如何辨别其中哪一个对你而言是最重要的呢?很简单,请扪心自问吧。哪个习惯正在损害你的健康、幸福或事业,而你又最想戒掉的呢?
第二种是"我要做"意志力,它能够让你坚持做自己讨厌的事情,早一日抵达美好的明天。
在"我要做"意志力的驱动下,你能够完成那些让你不堪忍受却非常有必要的任务,最终达到自己的目标。比如说,你只有苦逼地埋头学习,努力不挂科,才能最终顺利地拿到学位。那如何辨别哪个对你而言最重要呢?同样很简单,扪心自问吧。哪个习惯对你的未来生活有好处,容不得半点怠慢,需要你坚持下去的呢?
第三种是"我想要"意志力,它能够时刻提醒你,什么才是自己心中真正所想的。
虽然说你现在面临着种种诱惑,但从长远的角度来看,努力达成心中真正所想才是最好的出路。想要抵制眼前的诱惑,你需要制定一个明确的长期目标,规范自己的行为。正是这个长期目标不断向你发出即时诱惑的危险警告,激发了你的"我想要"意志力。
那如何辨别哪个是你最重要的"我想要"意志力挑战呢?也很简单,问问自己,哪个是你想要多花些精力去完成的头号长期目标呢?哪些即时诱惑是这个长期目标的绊脚石呢?
2.意志力就像肌肉一样,它能够通过训练而增强,但它同样也有极限
有帮朋友搬过家吗?忙活了一天后,你累成狗,你的肌肉酸痛,就算你还想帮忙搬东西,但你已经搬不动了。你可能会对自己说,如果经常去健身房锻炼,就不会落到累成狗的地步了。
意志力也一样,如果你过度伸展自己的意志力肌肉,你也会累觉不爱,累到无力抵抗。这时候,如果你到意志力健身房做锻炼,你也能有效地增强自己的意志力肌肉。
我们首先要搞清楚一个问题,为什么过度伸展意志力肌肉最终会导致你完全丧失这种力气呢?原因就是,每一次成功地进行自我克制,你都消耗了有限的意志力资源。也就是说,抵制一个诱惑不仅会削弱你对其他诱惑的抵抗力,还会加剧你的拖延症以及意志力衰败。
意志力衰竭实在是太常见了。
这是为什么呢?因为我们根本不把日常的一些事务当作意志力挑战,比如说上下班、参加一场无聊的会议、从20种洗发水中做出选择,等等。实际上,这些事务都挑战着你的意志力,它们正慢慢地消耗你体内有限的意志力储备。
虽然说我们正不断地消耗自身的意志力资源,但如果我们能保持体内血糖稳定,保持能量高度充足,我们也能使意志力资源一直处于高水平的状态。
低糖食品,比如坚果、谷物、水果、蔬菜以及高纤维的粮食,都有助于意志力资源的储存与增长。
不过,要想增强意志力,还有另外一种方法,那就是锻炼自己的意志力肌肉。
你能通过举重锻炼手臂的肌肉,同样,你可以通过意志力挑战来锻炼自己的意志力肌肉。
让自己应对细微但频繁的意志力挑战,你可以逐渐地提升自控力。
举个例子,你节食的时候,不要一下子把所有的甜点都打入冷宫。相反,你可以把一盒糖放在最显眼的地方,你对自己说,吃了就会变大胖子,坚决不许自己碰那盒糖。
用这种小诱惑做训练,你的意志力肌肉会逐渐变大变强,当你面临更大的意志力挑战时,你也就得心应手了。接下来,我会跟大家讲讲,为什么我们总会输给自己的种种欲望。
3.意志力是会传染的,周围环境能增强或减弱我们的意志力
你有没有注意到,你和不同的小伙伴呆在一起,你的行为和思想也会有所不同。事实上,与人交往,我们的想法、目标以及行动都会受到很大的影响。甚至你的个性是怎样的,比如说你的意志力是强还是弱,都能从你的社会背景中看出一点蛛丝马迹。
研究表明,如果我们跑去观察人们的冲动行为,很有可能我们也会变得任性冲动,会因为当下的享乐而忽略长远的目标。而且,你对观察的对象越有好感,他的冲动个性对你的影响就越大,你的意志力就会变得越弱。
不过好消息是,这种效应也有好的一面。举个例子,研究表明,如果你想节食瘦身,而你身边恰好有成功减肥的例子,比如说你的闺蜜或家人,那么你成功瘦身的机会也会大大增加。
那你应该如何利用这一点呢?
问问自己,身边有没有谁意志力特别坚定,而你又特别仰慕的人呢?平时多想想他们,因为研究表明,仅仅多想想那些拥有良好自控力的人,你自己的意志力也会大大增强。
要想利用意志力的传染性这一特点,另一种方法就是邀请你的朋友或家人一起应对意志力挑战。
匹兹堡大学此前做的一个实验就证明了这一点。他们做了一个干预减肥的实验,他们把参与者分为两组。第一组的参与者需要拉上自己的一个亲朋好友参加瘦身活动,互相扶持一起达成瘦身目标,比如说,时不时互相鼓励、分享健康食疗,等等。
十个月后,两组的瘦身成果明显不一样!第一组66%的参与者都成功瘦身。第二组的参与者没拉上亲朋好友,他们当中成功瘦身的只占24%。
所以,如果你和你的亲朋好友面临着同样的意志力挑战,不妨一起行动起来吧!
编辑:Gillian
排版:Gillian
路上读书,全球博士30分钟精读一本好书。