不吃晚饭三个星期减下十斤，之后就不掉称了，不管是正常吃饭加运动，还是不吃晚饭，都不掉称我该怎么办？

不吃晚饭三个星期减下十斤，之后就不掉称了，不管是正常吃饭加运动，还是不吃晚饭，都不掉称我该怎么办？

三个星期不吃晚饭属于控制饮食量的范畴，对于任何一个想要减肥的人来说，通过节食确实可以在短期内达到体重数字上的一个减少，它主要减少的是体内积累的一个废物、水分、部分脂肪和肌肉，但是这种方法不是一种长久之计，正如楼主所说，减了十斤之后就没有继续下降，这就需要来分析一下原因:

1.节食是治标不治本，这个“本”就是要从根本上来真正的减脂减重，那如何做到呢？就需要调整结构饮食，控制饮食热量，你所谓的“正常饮食”并不一定是“合理饮食”，通过每天控制摄入的热量来达到减脂减肥的目的！

2. 减肥不一定减重，目前可能你觉得自己体重没有明显的变化或者减重很少，不要担心，因为你可能是在减脂，我们知道脂肪是一个顽固且密度大的东西，虽然一两脂肪的减少在体重上没有特别大的体现，但是你会发现你的腰身更美了！

3. 出现了平台期，可以停一停，让自己保持在目前水平一段时间，然后再重新开始新一轮！

应该是到了第一个平台期了，而前期掉称快是因为减的是水分，并不是身体里的脂肪

应该把生活习惯和饮食都来个调整，比如早餐吃粥➕鸡蛋，中午吃清淡一些或者试试水煮青菜，晚饭也是粥类或者水煮青菜，少吃猪肉，或者拿鸡肉代替，晚上也可以跳跳广场舞，其实那个真挺消耗脂肪的，我们这有个阿姨一个月就瘦了10多斤，她晚上跳两个小时

上一次我们谈到了热量管理，尽管不是很详细，但也会给正在减肥的你有些许的帮助，今天我们来谈一谈，减肥“一定要戒掉的几个习惯”

睡前三至四小时一定少吃食物

如果可以尽量不吃，上次我们谈到一个中等身材的人（以女性为例）一天的总热量差不多要控制在1800大卡，那该如何计算呢，它是指从你早上睁开眼睛开始往肚子里填充水分及食物开始计算，（凡是含有热量的都得计算在内）到晚上睡前三到四小时做结算为一天的总热量，以北方人为例，大部分人平均睡觉时间为9—12点，人睡眠以后，很多脏器的工作状态会减慢，比如人在睡眠时肠道的蠕动会减慢，同时睡眠时也是很多细胞修复的最好时机，睡前进食太多尤其是进食太多热量过高的食物，一个会增加各脏器的负担，同时也会导致热量堆积，从而引发肥胖。

至少要保障五小时睡眠

如果可以保障八小时也是很不错。目前研究结果是熬夜或睡眠不足可使体内发生促发肥胖的代谢变化，专家认为，即使尚无肥胖的直接证据，但至少每晚睡得好是保持体重、食欲及控制饥饱的重要因素。当第二天醒来精神很好时，才有可能计划每天的健康饮食及体育锻炼。

适当的吃油炸食品

如果可以尽量少吃，这要从两部分来看，一呢是“油”，油是列为脂肪类的物质，1g脂肪的热量是9kCalorie，所以食物被混合了油类物质时热量会直接被提高，导致发胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要达到高温，高温会破坏食物中的营养成分，再有油炸食品脂肪含量特别高。油炸会把低脂肪的薯类、蔬菜等统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品，促进发胖。同时当油温高于大约100度时会产生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸过多会影响血脂的水平，当然也就是说会导致血脂越来越高。

要知道爱吃坚果的热量

如果可以尽量少吃，适当的吃坚果可以补充亚麻酸，亚油酸，氨基酸等，但过量使用坚果会使热量过高，因为大部分坚果都含有高热量，

榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。

生活中要小心的几种高热量食物

面包是属于高热量食物，一般重量为100克普通面包，热量大约600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火锅时常使用芝麻酱为蘸料，我问过很多人，吃火锅时热量最高的食物什么，大部分人回答是肉类，对了，芝麻酱才是火锅中热量最高的食物，所以吃芝麻酱要适量，花生米或者油炸花生米是很多人的最爱，废话不说，100克花生米的热量大约是500大卡左右。

啤酒饮料要适量，原因很简单，热量太高，

饭要一口口吃，肥要一步步减，不是减不了肥，关键你要掌握科学管理的方法。

三个星期减掉10斤已经相当不容易了。身体自己会有一个调理的时间。这个时间不掉分量对于你来说其实不是坏事。因为你要让身体有一个适应的过程。如果一味的强调要快速减。身体各器官和你的内分泌系统，都没有一个很好的适应期。那有可能会出现一些不好的影响。其实对于减肥，我觉得应该顺其自然。当然我所说的顺其自然，并不是反对你晚餐不吃。你当然可以照自己的方式规划自己的减肥目标。但是我劝你，不要给自己规定时间。其实如果你在很短的时间内，快速的去减掉很多的脂肪。不单单是你体内内分泌会紊乱。也会导致皮肤松弛。甚至有可能会出现脏器的损伤。这就得不偿失了。我也曾经有过快速减肥的经历。但是现在不敢了。就算是已经进入了春天，马上就要进入夏天，但是我依然还是顺其自然的在减肥。因为我知道，快速减肥的恶果。就在几年前，我也是在短时间内快速的减了20多斤。紧接着我就发现我的脸部皮肤比以前松弛了很多。而且。这些年我不论怎么胖，脸也始终胖不回原来了。因为脸一瘦的话会显得人衰老得很厉害。年轻时，脸部脂肪非常丰满。有的年轻女孩不喜欢脸上，肉嘟嘟的。其实我正好相反，我倒希望我的脸肉嘟嘟。这样虽然看起来脸有些圆圆的。但是，会显得非常年轻，有活力，而且非常可爱。所以，不要一味的强迫自己，在短时间内快速减肥。当然更不要因为减肥进入瓶颈期而苦恼。因为这是你自身身体调节的一个过程。等到你还用这种方法，坚持到一定的时间，身体认为他可以承受你再次减重的时候，你的体重自然会减掉。所以不要着急，慢慢等待吧。

不吃晚饭减重十斤，说明你采取的是节食的减肥方法。正常的减肥速度是一周2斤左右，一个月8斤左右。

节食的减肥方法，短期内会让体重迅速的下降，但是以牺牲肌肉和基础代谢热量为代价。肌肉的流失导致体内脂肪含量降低，基础代谢热量下降。容易导致减肥的反弹。

长时间不吃晚饭，会让肠胃功能受损、肌肉流失易形成易胖体质。想要改变现状的情况，可以从以下几方面着手。

定时定量吃饭，控制好三餐的摄入比例。晚餐一定要吃，可以以少量粗粮搭配蔬菜。晚餐安排在七点之前，睡前四小时除了少量喝水不再进食任何食物。

根据现在体重调整好自己的饮食摄入热量，与自己日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样可以让体重一个月下降两公斤左右。

选择低脂低糖高蛋白高纤维食物，尤其是增加优质蛋白质摄入，防止肌肉流失。在运动的作用下协助肌肉生成，提升减肥速度和降低体脂含量。

不要过分关心体重的减少。体脂含量降低，体型变得好看才是减肥成功的标准。

增加运动，尤其是力量训练，有氧训练需要每周坚持3到5次，每次不低于四十分钟。可以依据自己的身体选择适合自己的运动方式。

力量训练有助于增加肌肉含量，降低体脂，提升基础代谢，且额外增加热量消耗。当肌肉含量多增加一公斤，身体每日可额外消耗热量70千卡，对于减脂减重都有着非常好的作用。

总结：减肥一定要采取科学的减肥方法，持之以

恒。不要过分追求体重变化，减重速度。以免影响身体健康，饮食控制和运动双管齐下才是可取之道。

平台期到了，加大运动量，坚持住，过了平台期你又能瘦十斤，平台期很难熬，加油

不吃晚饭三个星期减了十斤，之后就不掉秤了，不管是正常吃饭加运动，还是不吃晚饭，都不掉秤我该怎么办？

不吃晚饭三周减10斤，应该是进入瓶颈期了，也就是说我们的身体会自动才取优化机制，保护我们的身体采用保护模式，来保持身体热量供需平衡。

另外不知道每天运动量多大，是快走还是慢跑，运动时间多久?运动量小时间短减肥效果不会好。

在瓶颈期期间，需要打破这种供需平衡。

加大运动量，跑步时间拉长，跑步里程延长，跑步配速增加，加大对身体的刺激，重新激活加大消耗代谢。

改变饮食结构，粗膳食纤维替代精细粮，高蛋白补充营养，刺激生长更多肌肉，提高基础代谢率。

更换跑步环境，调节跑步场地，比如增加坡度，一成不变的一个场地，会有视觉疲劳，心情也会收影响，增加新鲜感来增强新的体验。

变换跑步时间，晨跑换为夜跑，夜跑换为晨跑，增强外在环境对身体的刺激。让身体不在适应原先的环境。

瓶颈期间休息好，放松心情，睡眠是修复身体最佳方式，充沛的睡眠会修复跑步运动所带来的损伤。

变换运动方式，增加跳绳，单车，游泳等等运动，每周增加力量锻炼2-3次，也可以每次前20-30分钟有氧，后面30分钟做无氧力量锻炼。有氧无氧配合减脂效果更好。

坚持坚持，瓶颈期可能时间较长半个月一个月很常见，只有坚持才能突破瓶颈期。

保持良好的心态积极向上，做好准备努力坚持，一定会打破瓶颈期，突破自我。

减肥不难，难得是坚持下去。守得云开见月明。坚持住。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！

不吃晚饭减肥对胃不好，不要这样减，每顿都要吃，按计划运动。如果每天都运动1小时，饭不要吃太多，即使体重不减了，身体应该也是处在一个良好状态了

我十天不吃晚饭。而且天天去健身房也没掉一斤。不过身上的肉肉结实了。真伤心

这是到了瓶颈期了，晚饭可以以蔬菜水果为主，睡前四小时不要吃东西了，可以喝点酵素辅助，加上适量运动，平稳坚持过这个时期，体重还会下降的