瘦腹瑜伽 让我们一起做瘦腹的瑜伽

瘦腹瑜伽 让我们一起做瘦腹的瑜伽

女性怕腰腹长肉，因为腰腹是容易走样的部位，下面本站小编就来教你6式瘦腰瑜伽，让您通过简单的瑜伽动作收紧腰腹腹肌，甩掉赘肉，重塑迷人曲线，打造性感“小蛮腰”。

其实女人该注意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就无从谈起，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短哦。

看着日渐增厚的赘肉，您是时候参加锻炼了，下面咱们一起努力吧!

瘦腹瑜伽 让我们一起做瘦腹的瑜伽动作

侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合

十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。

如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

马上就是夏季了，也是考验身材的时候了，希望您通过小编的这套瑜伽体式能够轻松完成减肥计划。