减肥早餐搭配

减肥早餐搭配

减肥早餐搭配，建议早上吃燕麦粥配一个鸡蛋，中午水煮青菜配一种水果，晚上可以不吃，饿了，也可以吃西红柿或黄瓜，基础代谢一般在1300卡，是指平静状态下的热量消耗，一般减肥时，要减少主食（大米116卡/100g、面食220ka/100g），多吃些蔬菜（一般在20卡左右，烹调后热量变大），水果（50卡左右），瘦肉（120卡左右）、豆制品（100卡左右）、奶类（70卡左右）、鱼类（100卡左右）。建议每顿饭吃七成饱，多喝些清淡汤粥，荤素搭配合理。作息规律避免熬夜。适当加强体育锻炼，睡前半小时喝杯山楂蜂蜜水，早晨起来先空腹一杯温白开，助消化排泄，你好，一般控制在每天1500卡热量就有控制体重的效果，控制在1200卡有瘦身效果。

苹果中含有膳食纤维苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。

苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。饮食多吃一些水果就可以了。