如何学会自我调节

如何学会自我调节

如何学会自我调节

人是情感动物，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人之七情，人皆有之。

调节得好，身心阳光，调节得不好，身心晦暗，所以人要学会自我调节。

1.喜怒有常。当喜则喜，当怒则怒，适当时间、适当场合，适度表现，体验五彩缤纷的人生。

如李白，在流放途中心情抑郁、悲愤，所以即使面对长江沿岸的壮美景色，仍是写下了“平生不下泪，于此泣无穷”的诗句，而知大赦后，心情变得明朗、轻松、愉悦，于是写下了“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。

两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”的诗句。

面临着同样的景物，抒发的感情却截然不同，这是人之常情，相反，如果李白对自己的流放与大赦无动于衷，或当怒则喜，当喜则怒，则不符合人之常情。

当然喜怒要有度，不可过度。也就是说：喜不能得意忘形;怒不能暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。即，不能像楚国大将伍子胥过昭关那样，一夜急白了头;不能像《》中周瑜那样怒不可遏，吐血而亡;不能像《岳飞传》中牛皋那样高兴而死。

2.自我安慰。法国作家大仲马说：“人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”

人生在世，不如意事七，事事不平，事事抱怨，事事攀比，必然会使自己愤懑烦恼，消沉颓废，应学会自我安慰。

如“酸葡萄效应”，得不到的东西，就把它当成酸葡萄，不是吃不到，而是太酸了，是自己不喜欢吃，这样想的话，心情自然会阳光起来。

3.注意转移。当自己情绪低落或怒火冲天时，有意识地转换话题或做一些自己平时感兴趣的事，感兴趣的活动。

如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，通过正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱出来。

也可到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，使自己精神振奋，忘却烦恼。

孔子喜欢通过唱歌了调节情绪，抒怀，

4.语言调节。语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应。

如愤怒时，用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，能使自己冷静;悲伤时，用“坚强”、“勇敢”“顽强”等鼓励自己，能使自己消除悲伤。

也可以自言自语，说出烦恼，卸掉思想包袱。

5.合理宣泄。

①哭——适当的哭一场。可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊——痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，可以使心理达到平衡。

③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

④动——进行剧烈的运动。通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

6.心态调节。有人说：“播种正面积极的思维，才会收获健康成功的人生;一种良好的心态，比一百种智慧强。”

心态决定一切，以积极乐观的心态面对一切，心中就会无忧愁，无怨恨，多份感激。

有一则短信写得好：感谢绊倒你的人，因为他助长了你的坚韧;感谢伤害你的人，因为他练就了你的精神;感谢抛弃你的人，因为他教会了你的勇猛;感谢欺骗了你的人，因为他赠加了你的浮沉;感谢鞭打你的人，因为他强化了你的才能。