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【最有效的减压方法】最有效减压方法 让你轻松减压

【最有效的减压方法】最有效减压方法 让你轻松减压

的有关信息介绍如下:

【最有效的减压方法】最有效减压方法 让你轻松减压

导读:随着生活压力的增多,最有效的减压方法也越来越受关注。那么,最有效的减压方法到底有哪些呢?

请看小编为你介绍:

1、 看幽默视频大笑,是缓解压力最好的良药。

消沉的情绪让压力越聚越多,直到身体不能承受为止~何苦呢?

看一段搞笑的视频,笑到肚子痛才过瘾!

因为有学者发 现,在观看搞笑视频时,流向心脏的血液也会增加22%,从而刺激体内快乐激素(血清素神马的~)分泌,整个人也会变得兴奋起来~

2、 一个大大的拥抱。

女人骨子里都是情感动物,撑不下去的时候最希望得到一个温暖的怀抱,不要总摆出一副女战士的样子,适当向爱人索要一个大大的拥抱,你会发 现负重感瞬间消失不见了!

研究发现,和恋人、朋友、亲人间的深情拥抱,能够刺激体内情感激素的分泌(多巴胺、内啡肽、垂体后叶加压素等等),从而帮助女人 减压;与爱人的亲密接触还能有益血压健康呢~

3、吃一块黑巧克力女人需要黑巧,因为它能带来快乐。

一项实验对照研究发现,坚持2周每天吃一小块黑巧的实验组要比不食用黑巧的对照组压力激素(肾上腺素等)少很多,另外可可中的类黄酮成分,具有舒血管的作用,能够降低血压,让女人的心态放轻松~

4、按压合谷穴。

合谷穴就是我们俗称的虎口,即拇指和食指间柔软的部分。

当感觉自己压力就快溢出来的时候,不妨按压虎口并顺时针揉动,力度以稍感觉酸麻为宜,因为轻微的疼痛感能够转移心理的焦虑与不安。

5、闭上眼睛,停止思考。

压力过大还在死撑吗?完全没有必要。不如放下手中的工作,让自己的内心放空几分钟。

关上显示器,闭上双眼,脑子里什么都不要想,几个深呼吸,压力在不经意间就被释放出去了~~

6、和闺蜜聊八卦。

女人爱聊八卦是天性,在“捕风捉影”、“相互分享”过程中能将注意力从痛苦的经历中转移出去。

也有研究显示,聊八卦可以增加体内黄体素的水平,有效降低压力对身体的侵害。

只要不是恶意攻击,偶尔“八一八”也无伤大雅~

7、抱住柔软的东西。

重压之下,有时候需要的不是更坚强,而是些柔软的东西。

当遭遇压力或者坏情绪侵袭时,紧紧搂住一些柔软的物品,便不会再感到恐慌与无助了。

抱枕、公仔、玩偶、你家的宠物猫……

紧紧抱住他们,那怕只有几分钟,也让自己不堪重负的心慢慢安静下来!

最有效果的减压方法

1:饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外,少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

2:运动减压法 劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。

3:转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游。

4:环境减压法

对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,比如家里时常放一些轻音乐,把家里收拾得窗明几净,考生的房间要通风,空气新鲜,环境安静,让考生感觉安适,紧张的情绪就会有所缓解。

5:睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。

如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。

6:过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。

如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

最另类的减压方法

1:呼吸法

呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,熨平纷乱的思绪。

所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。

2:“逃离”法

离开令你紧张的是非之地。

站起来,走出办公室,到走廊或户外去,换换环境,呼吸点新鲜空气,用几分钟的停顿整理一下思路。

她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静,然后想出解决的办法。

工作中,可以适当的逃离。但是对于婚姻,可是要千万深重的。

3:暴力减压法

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,把你心中的压力挤出去。

4:写作减压法

“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔,将你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼写下来。

在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来。

5:香精水疗法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。

水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。

6:颜色减压法

对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。

面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。

7:冥想法

印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。

找个舒服的姿势坐下来,彻底放松自己,专注于自己的呼吸,一呼一吸。

刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效。

忘记工作,让自己进入到一种全新的世界中。

小编总结:生活压力过大不仅会影响工作,还会影响身心健康。

当压力过大是,不妨试试以上几种方法!